要压缩VirtualBox中的Debian虚拟磁盘，可按以下步骤操作：

1. 删除虚拟机快照：为避免压缩时出现问题，先删除虚拟机快照。
2. 填充磁盘空闲空间：在Debian虚拟机中，使用sudo dd if=/dev/zero of=/zero.file bs=1M && sudo rm /zero.file命令，将未使用的磁盘空间填充为零，然后删除临时文件/zero.file，并执行sync命令。
3. 压缩虚拟磁盘文件：关闭虚拟机，打开宿主机的命令行，进入VirtualBox安装目录，执行VBoxManage modifyhd "虚拟磁盘文件路径.vdi" --compact命令，将虚拟磁盘文件中的零块删除，实现压缩。