Debian VirtualBox系统恢复主要有以下两种方式：

• 使用VirtualBox管理器恢复
  打开VirtualBox管理器，选择“文件”>“导入虚拟电脑”，按提示选择之前导出的虚拟机文件（.vdi或.vmdk格式）完成导入，导入后需调整硬件设置（如内存、CPU等）以匹配原始配置。
• 使用命令行工具恢复
  若通过tar命令备份，可执行sudo tar -xzvf backup.tar.gz -C /恢复系统；若使用VBoxManage导出过虚拟磁盘，可通过VBoxManage import命令导入磁盘文件。

此外，若之前创建过快照，可在快照管理界面选择对应快照，点击“还原”快速恢复到快照状态。

恢复前建议先备份当前数据，避免覆盖重要信息。