在VirtualBox中优化Debian内存使用可从虚拟机设置、系统配置和监控三方面入手，具体如下：

• 合理分配内存：在VirtualBox的“设置-系统-主板”中，根据宿主机内存调整虚拟机内存大小，建议至少2GB，复杂应用可分配4GB及以上，避免超过宿主机内存一半。
• 优化存储与图形：选择动态分配的虚拟硬盘（VDI格式），关闭不必要的图形加速（如设置为“VBoxSVGA”），节省内存。
• 配置交换空间：若内存不足，可通过创建交换文件（如sudo fallocate -l 1G /swapfile）扩展虚拟内存，并在/etc/fstab中设置开机自动启用。
• 精简系统资源：卸载非必需软件包（apt-get autoremove），关闭冗余服务（systemctl list-units --types service），使用轻量级桌面环境（如XFCE）。
• 调整内核参数：修改/etc/sysctl.conf，优化vm.swappiness等参数，控制内存交换倾向。
• 监控与维护：定期用top、free -h等命令查看内存使用情况，及时调整配置。