使用SCP命令或共享文件夹功能，将文件从主机复制到Ubuntu虚拟机。具体操作可参考相关教程。

要将文件复制到Ubuntu虚拟机，您可以使用以下方法：

1、使用共享文件夹

2、使用SCP命令（安全拷贝）

3、使用FTP客户端

4、使用Samba服务

以下是这些方法的详细说明：

1. 使用共享文件夹

在Windows主机上，您需要安装一个支持共享文件夹的软件，例如VMware Tools，安装完成后，您可以在虚拟机设置中启用共享文件夹功能，您可以在Ubuntu虚拟机中访问共享文件夹，并将文件复制到其中。

步骤如下：

1、在Windows主机上安装VMware Tools。

2、启动Ubuntu虚拟机，并安装VMware Tools。

3、在虚拟机设置中启用共享文件夹功能。

4、将文件复制到Windows主机上的共享文件夹。

5、在Ubuntu虚拟机中访问共享文件夹，并将文件复制到所需位置。

2. 使用SCP命令（安全拷贝）

SCP（Secure Copy）是一个在Linux和Unix系统之间安全地复制文件和目录的命令行工具，要在Windows主机和Ubuntu虚拟机之间使用SCP，您需要安装一个支持SCP的客户端，例如PuTTY。

步骤如下：

1、在Windows主机上安装PuTTY。

2、启动Ubuntu虚拟机。

3、打开PuTTY命令行界面。

4、输入以下命令，将文件从Windows主机复制到Ubuntu虚拟机：

pscp [源文件路径] [用户名]@[虚拟机IP地址]:[目标文件路径]

pscp C:\Users\username\Desktop\test.txt ubuntu@192.168.1.100:/home/ubuntu/test.txt

5、输入您的Ubuntu虚拟机密码，开始文件传输。

3. 使用FTP客户端

您可以使用FTP客户端（如FileZilla）在Windows主机和Ubuntu虚拟机之间传输文件，您需要在Ubuntu虚拟机上安装一个FTP服务器软件，例如vsftpd，您可以使用FTP客户端连接到虚拟机，并将文件复制到所需位置。

步骤如下：

1、在Ubuntu虚拟机上安装vsftpd。

2、配置vsftpd以允许匿名访问或特定用户访问。

3、在Windows主机上安装FTP客户端（如FileZilla）。

4、使用FTP客户端连接到Ubuntu虚拟机的FTP服务器。

5、将文件从Windows主机复制到Ubuntu虚拟机。

4. 使用Samba服务

Samba是一个允许Linux和Unix系统与Windows系统共享文件和打印机的服务，要在Windows主机和Ubuntu虚拟机之间使用Samba，您需要在Ubuntu虚拟机上安装和配置Samba服务，您可以在Windows主机上访问Samba共享文件夹，并将文件复制到其中。

步骤如下：

1、在Ubuntu虚拟机上安装Samba服务。

2、配置Samba服务以允许匿名访问或特定用户访问。

3、在Windows主机上找到Ubuntu虚拟机的Samba共享文件夹。

4、将文件复制到Samba共享文件夹中。